بخش اول- سنجش میزان فعالیت بدنی
لطفا به سوالات زیر پاسخ دهید تا از وضعیت فعالیت‌بدنی خود آگاه شوید.
شغل شما چقدر به فعالیت بدنی نیاز دارد؟
جدا از شغلتان، در هفته، چند ساعت را به کارهای سبک نظیر نظافت، باغبانی و ... اختصاص می‌دهید؟
در روز، چند دقیقه را به پیاده‌روی اختصاص می‌دهید؟
به طور متوسط در طول روز، با استفاده از پلکان چند طبقه را بالا می‌روید؟
آیا به طور خاص فعالیت ورزشی دارید؟
به طور متوسط شما چقدر فعالیت ورزشی دارید؟
هر جلسه ورزشی شما به طور میانگین چقدر زمان می‌برد؟
فعالیت بدنی خود را چطور ارزیابی می‌کنید؟
بخش دوم
حال، لطفا به سوالات زیر درباره میزان استراحت و خواب در شرایط گوناگون پاسخ دهید. این سنجش به شما کمک خواهد کرد تا وضعیت سلامتی‌تان را بهبود دهید.
هنگام مطالعه اسناد/ کتاب به خواب می‌روم.
وقتی در سینما هستم و یا تلویزیون تماشا می‌کنم به خواب می‌روم.
هنگامی که فعالیتی ندارم (در صف انتظار، تئاتر و ...) هستم؛ به خواب می‌روم.
در مسافرت (حداقل یک ساعت بدون مزاحمت)، درون ماشین و یا هنگام استفاده از وسایل نقلیه عمومی (قطار، اتوبوس، هواپیما، مترو) به خواب می‌روم.
اگر وقت داشته باشم، حتما چرت می‌زنم.
هنگامی که با یک دوست صحبت می‌کنم (حتی در تماس تلفنی) می‌نشینم، احساس خواب دارم.
در پایان هر میهمانی احساس خواب دارم.
هنگام توقف در رانندگی (ترافیک) حتی اگر 5 دقیقه باشد، دچار احساس خواب‌آلودگی می‌شوم.
